Велотренажер или беговая дорожка: что полезнее, что лучше купить для похудения

Лучше беговая дорожка или велотренажер – зависит от многих нюансов. Перед покупкой устройства нужно изучить особенности обоих вариантов и сравнить.

Чем отличается беговая дорожка от велотренажера

И велотренажер, и беговая дорожка предназначены для кардиотренировок и поддержания формы. Однако воздействуют на организм они по-разному, и эффект от их применения разный. Чтобы купить правильный спортивный инвентарь, нужно понимать, какое устройство будет лучше в конкретном случае.

Какие мышцы работают

Быстрый, неспешный или интервальный бег — классический вариант кардиотренировки. Во время движения человека задействованы абсолютно все мышцы тела. Основная нагрузка ложится на ноги и ягодицы, но также работают спина, живот, поясница и гладкие руки. Нельзя бежать так, чтобы верхняя часть тела оставалась совершенно неподвижной – она в любом случае будет раскачиваться, ритмично напрягаться и расслабляться.

При использовании велотренажера ситуация выглядит совсем иначе. Пользователь во время тренировки находится в сидячем положении и активно работает ногами. Нагрузка в основном приходится на мышцы бедер и ягодиц, колени и икры, стопы. Зато спина, живот и уж тем более руки находятся в состоянии покоя.

В отличие от велосипеда, велотренажер является стационарным, и пользователю не нужно использовать все свои мышцы для поддержания равновесия

Когда дело доходит до развития мышц, беговая дорожка определенно превосходит велотренажер. Это улучшает общую выносливость лучше и быстрее.

Безопасность тренировок

Кардиотренировки полезны для общего состояния здоровья, но представляют определенный риск для суставов. Этот фактор особенно рекомендуется людям, ведущим малоподвижный образ жизни. С возрастом хрящи, связки и суставы ослабевают, более чутко реагируют на ударные нагрузки и могут воспаляться.

Беговая дорожка лучше подходит для полноценного кардио. Но если у пользователя проблемы с суставами, это становится небезопасно. Во время вождения повышенным нагрузкам подвергаются:

ноги;

круглый;

позвоночник;

поясница.

Это может привести к резкой и ноющей боли, мышечным спазмам и скованности, повреждению связок и даже смещению позвонков.

Категорически запрещается использовать беговую дорожку при обострении проблем с суставами

Обратите внимание на следующее! Ударные нагрузки противопоказаны при остеохондрозе, сколиозе, протрузии, грыже.

Велотренажер гораздо безопаснее для организма при хронических заболеваниях. Он лучше тем, что не создает ударных нагрузок и снижает негативное воздействие на суставы. Однако у него есть еще один минус – при длительных тренировках происходит застой крови в области ягодиц и паха. Тренажер лучше использовать с перерывами, чтобы нейтрализовать возможные негативные последствия.

Польза для сердечно-сосудистой и дыхательной системы

Спортивные снаряды обоих видов очень полезны для сердца и сосудов, а также для легких. Во время тренировки человека:

учащение пульса;

пульс увеличивается;

кровь более активно перекачивается по венам.

Интенсивные нагрузки заставляют человека чаще дышать, в результате легкие и бронхи начинают работать лучше.

И беговая дорожка, и велотренажер оказывают примерно одинаковое воздействие на сердце и сосуды. Но считается, что с точки зрения эффективности первое устройство все же лучше. Во время бега организм человека работает более активно, благодаря чему пульс быстрее достигает нужной частоты.

Кардионагрузки помогают насытить кровь кислородом и тем самым улучшить мозговую деятельность

Продолжительность хорошей кардиотренировки на беговой дорожке должна составлять ок. 20-30 минут. Когда вы используете велотренажер, вам нужно крутить педали около часа, чтобы получить аналогичный эффект.

Размеры и компактность

При выборе домашнего тренажера лучше обратить внимание на габариты. Он не должен мешать передвижению по квартире, особенно если площадь не такая большая.

По компактности велотренажер лучше бегового агрегата. Многие модели имеют разборную конструкцию, после тренировки их можно убрать в шкаф. Беговые дорожки обычно занимают больше места. Их необходимо установить в выбранном углу последовательно.

Обратите внимание на следующее! Это компактные и легкие приводные машины. Но пользователи жалуются, что такие модели сильно раскачиваются и гремят во время упражнений.

Чем легче велотренажер, тем меньший максимальный вес пользователя он может выдержать

Комфорт во время тренировки

Кардиотренировки не всегда выполняются «на износ». Чтобы поддерживать себя в форме, многие бегают трусцой в медленном темпе или медленно крутят педали. В этом случае цель состоит не в том, чтобы начать активное сжигание жира, а просто в том, чтобы разогреть мышцы и привести тело в тонус.

Во время низкоинтенсивной тренировки на велотренажере пользователь может одновременно заниматься другими видами деятельности. Например:

читать;

смотреть видео;

слушать музыку;

сидеть в интернете.

Это достаточно безопасно, ведь не нужно сильно сосредотачиваться на тренировочном процессе. Но на беговой дорожке нельзя отвлекаться. В этом случае есть риск потери равновесия. Вы можете споткнуться, поскользнуться или упасть, что, скорее всего, приведет к травме.

Вы можете слушать музыку во время бега на беговой дорожке

Уровень шума

С точки зрения шума велотренажер намного лучше беговой дорожки. У дешевых моделей при работе могут возникать стуки и скрип. Но эти звуки обычно не беспокоят даже самого пользователя, не говоря уже о соседях. На дорогих велотренажерах педали вращаются совершенно бесшумно.

Беговая дорожка не имеет таких преимуществ. Недорогие модели очень заметно реагируют на каждый шаг пользователя. Это не позволяет тренироваться утром или вечером.

Обратите внимание на следующее! Если беговая дорожка издает громкий шум, это будет раздражать пользователя и снизит удовольствие от бега.

Дорогие светильники имеют почти бесшумное полотно, но их мотор издает ощутимый гул. Если звукоизоляция в доме не очень хорошая, звук может беспокоить и соседей.

Дополнительные возможности

Даже увлеченные и целеустремленные спортсмены не любят монотонных тренировок, особенно если они длятся 30-40 минут. По дополнительным возможностям беговые дорожки намного лучше велотренажеров. Даже модели средней ценовой категории обычно позволяют:

регулировать движение полотна и бегать в медленном, быстром и среднем темпе;

использовать тренажер для обычной ходьбы;

ускоряйте и замедляйте беговое полотно для интервальных тренировок;

введите небольшой или значительный наклон, чтобы имитировать бег по пересеченной местности.

Функционал велосимулятора гораздо скромнее. Фактически, при его использовании вы можете крутить педали только на низкой или высокой скорости.

Усовершенствованные беговые дорожки поддерживают режим, в котором скорость ленты и наклон изменяются случайным образом

Стоимость

С точки зрения цены велотренажер обычно лучше беговой дорожки. Стоимость самых дешевых моделей всего 3000-5000 рублей – такие устройства представляют собой педальный блок без седла. Функционал у них скромный, обычно их покупают для развития суставов и связок.

Магнитные и электронные велотренажеры стоят около 30 000-60 000 рублей. Они обладают хорошей устойчивостью, выдерживают большой вес и имеют множество регулировок.

Беговые дорожки сложны. Поэтому даже на базовые модели цена начинается от 15 000-20 000 рублей. Действительно хорошие устройства стоят в районе 60 000 рублей, а продвинутые — от 100 000 рублей и выше.

Что лучше для похудения: велотренажер или беговая дорожка

С точки зрения эффективности беговая дорожка лучше подходит для похудения, чем велотренажер. Во время использования задействуется несколько мышц, пользователь быстро достигает частоты сердечных сокращений, при которой начинается активное сжигание жира. Кроме того, тренировки можно организовать максимально разнообразно, чтобы организм не привыкал к нагрузкам, а прогресс не останавливался.

Беговая дорожка лучше всего подходит для похудения, так как на ней можно сжечь около 800 калорий за час

Однако следует помнить, что лишний вес часто сопровождается проблемами с суставами. Если у человека с избыточным весом болят колени, лодыжки и поясница, лучше купить велотренажер для похудения. Эффект от него будет не таким быстрым, зато удастся избежать травм.

Что лучше купить: велотренажер или беговую дорожку

Изучив спортивный инвентарь, можно сделать вывод, что оба варианта очень полезны для похудения и укрепления организма. А вот велотренажер лучше купить:

при наличии ожирения;

при проблемах с позвоночником и коленями;

при недостатке свободного места в квартире;

с ограниченным бюджетом.

Тренер по велоспорту также будет лучше, если цель состоит в том, чтобы избавиться от жира на бедрах. Педалирование поможет выявить проблемные зоны.

Что касается беговой дорожки, то она будет лучше для человека, уже имеющего хорошую физическую форму. Устройство позволяет организовать максимально эффективные и разнообразные тренировки, повысить общую выносливость и привести в тонус все мышцы тела.

Совет! В начале использования трека лучше установить минимальный темп на канве и постепенно его увеличивать.

Зимой для кардио лучше использовать беговую дорожку, а не выходить на пробежки по улице

Зимой для кардио лучше использовать беговую дорожку, а не выходить на пробежки по улице

Заключение

Лучше беговая дорожка или велотренажер – зависит от физического состояния пользователя. Второй аппарат считается более безопасным, на нем сложнее получить травмы мышц и суставов.